Diez alimentos que ayudan a dormir mejor.

Day 2,068, 16:45 • Published in Mexico Norway • by Erwin9007
Hola a Todos, el Día de Hoy les vengo a compartir los diez alimentos que ayudan a dormir mejor.

Hago este articulo por que he visto que varios ciudadanos tienen o sufren algo de insomnio ya sea por el trabajo diario, por el stress o por las presiones de la vida escolar (yo me incluyo, estoy estudiando una carrera en la universidad).

Ya que este juego es divertido pero también hay que descansar lo suficiente, después de todo somos seres vivos y necesitamos descansar lo suficiente pare rendir en el trabajo diario y mas que nada en la vida diaria.

Hace algún tiempo escribí este articulo en Taringa!, que fue por ese sitio ya que un día vi un post como haya lo llaman que decía que recomendaban a erepublik para que te unieras y todo.

(el link esta al final del articulo)

Pero el punto es que me tienen que descansar un poco no se sobrecarguen con cosas o mucho trabajo, total mañana tendrás tiempo de terminarlo o quizás no lo hagas por que era para mañana, a lo que me refiero es que tengan una vida mejor, vean al sol y a las estrellas al menos una vez al día, no se pierdan el momento de mirar al cielo y darse un respiro.

Eso yo les recomiendo no guarden enojo por que a la larga te va haciendo mal y puedes terminar amargado y solo; también convivan con su familia ya que ""el tiempo no es importante solo la vida es importante"".

Sean felices, quieranse a si mismos y a los demás aunque sean unos canijos, aunque te critiquen por que te equivocaste o creíste que estabas haciendo lo correcto aunque al final no salio como creías; recuerden de los errores se aprende aunque las facturas sean caras.

Ahora se preguntaran, ¡oye creo que Erwin se esta despidiendo!, no es así, sino es una reflexión que pense.

Ahora continuemos con el articulo de los "Diez alimentos que ayudan a dormir mejor".





Ciertos alimentos, por su composición nutritiva (y según la cantidad ingerida), tienen una acción directa sobre el sueño: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensación de relajación, ayudan a descansar mejor.

Aquí te contamos cuáles tienes que comer para dormir bien.

1. Bananas (Platanos).



Son pastillas para dormir naturales. Una inyección de melatonina y serotonina, además son ricas en magnesio, un relajante muscular.

2. Avena.



Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.

3. Miel.



Agrega una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia.

4. Leche caliente.



Contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.

5. Pollo.



Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combina una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del día. Vas a dormir como un bebé por la noche.

6. Papa.



Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina.

7. Semillas de lino.



Además de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor.

8. Almendras.



Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueño.

9. Pan integral.



Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor.

10. Té de manzanilla.



Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.



Aquí les dejo los enlaces uno, dela fuente original:

http://mx.noticias.yahoo.com/diez-alimentos-que-ayudan-a-dormir-mejor.html

Y el otro de mi articulo:

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13881190/Diez-alimentos-que-ayudan-a-dormir-mejor.html

Ya no me he conectado en varios meses a mi cuenta en Taringa!.



No olviden dejar un comentario. Voten el Articulo para que mas ciudadanos lo miren.

Espero que este articulo haya sido de su agrado y sea de utilidad.

Saludos a todos y a todas, que tengan un buen día y un buen fin de semana.

Gracias por pasar y buena suerte.