Ambient on/off

Sign up

 

Continue

Continue By creating an account you agree to the Terms of Service & Privacy Policy

[Здрава исхрана] Витамин B3 + подела хране [подела завршена]

Day 2,471, 02:06 Published in Serbia Serbia by Mala iva

Поздрав народе, како сте до сада већ и навикли правим поделу хране. Свако ко остави број гласа у коментару и има српско држављанство добиће по 400 хелта. Желим да се великодушно захвалим донаторима који омогућавају поделе.
Свако ко жели да донира може то да уради овде.

Списак донатора
A_G_I 1500q4
Anastazis 3000q3

Писаћемо мало о витамину B3.
Назива се још и нијацинамид, никотинска киселина, PP фактор. Спада у хидросолубилне витамине. Налази се у ћелијама у којима је метеболизам најинтензивнији. Отпоран је према високим температурама, чак и при стерилизацији, тако да остаје сачуван и у конзервираној храни. Стабилан је на ваздуху и у присуству многих оксидационих средстава. Он је најстабилнији витамин. Витамин B3 игра важну улогу у одржавању нормалног функционисања нервног система и дигестивног тракта. Побољшава циркулацију крви и повећава моћ згрушњавања. Учествује у проширењу крвних судова и потпомаже смањење крвног притиска. Помаже у превенцији мигренозних главобоља, кожи даје здравији изглед, помаже покретљивост зглобова и утиче на побољшање стања болесних од глаукома, ангине пекторис и хепатитиса. Има важну улогу у апсорпцији угљених хидрата, масти и протеина и захваљујући њему велики број ензима има могућности да функционише правилно. Извори витамина B3 су више заступљени у намирницама животињског порекла као што су пилеће бело месо, јетра, јаја, риба. Има га и у намирницама биљног порекла, али је мање заступљен, као што су сува шљива, интегралне житарице, махунасто поврће, кикирики, зеленасто поврће.
Недостатак овог витамина може да доведе до одређених симптома: губитак апетита, анемије, чирева у устима, осећај умора, проблема са дигестивним трактом.
Ево рецепта за једну лепу салату која садржи довољне дневне количине витамина B3.

Салата од туњевине и спанаћа


Потребни састојци
Пет младих везица спанаћа
Једна конзерва ситно сецкане туњевине
Једна кашика маслиновог уља
Један средњи чен белог лука
Једна кашичица свежег сока од лимуна
½ парадајза
Морска со и бибер по укусу



Припрема: спанаћ очистите, оперите у доста воде, оцедите, иситните и ставите у чинију за салату. Бели лук очистите и ситно исецкајте.Парадајз оперите и исецкајте на коцке.Лимун исцедите. Направите умак од маслиновог уља, ситно исецканог белог лука и сока од лимуна. Додајте припремљени умак спанаћу, полагано измешајте и одозго додајте ½ исецканог парадајза на коцке.Пријатно!


За крај баците шаут да види што више људи.


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩☢۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
[Здрава исхрана] Витамин B3 + подела хране
http://www.erepublik.com/en/article/-b3--2433098/1/20
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩☢۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
 

Comments

OpasanTigar
OpasanTigar Day 2,471, 02:16

1 o7

LorD.Omega
LorD.Omega Day 2,471, 02:19

Дивно. о/

sasha7201
sasha7201 Day 2,471, 02:20

v3

Kiza No Sleep
Kiza No Sleep Day 2,471, 02:21

Dobro jutro
Odlican nakcla \o/

Mala iva
Mala iva Day 2,472, 02:30

Hvala.

kukuku1
kukuku1 Day 2,471, 02:23

gj

unimer
unimer Day 2,471, 02:25

o7

ABPM
ABPM Day 2,471, 02:26

v7 o7

Traxanu
Traxanu Day 2,471, 02:28

v

plavaprinceza
plavaprinceza Day 2,471, 02:29

Moram ovo da probam.

BlueTheNick Day 2,471, 02:32

Comment deleted

klinki
klinki Day 2,471, 02:38

o7

Anastazis
Anastazis Day 2,471, 02:52

2156165165

schwesteer
schwesteer Day 2,471, 02:54

12

darkoxD
darkoxD Day 2,471, 02:55

Vote sam

Bradati Arapin
Bradati Arapin Day 2,471, 02:56

V14.. Hvala za sve..

Ivdza gej
Ivdza gej Day 2,471, 03:21

16/old

Hvala!

AkicaM
AkicaM Day 2,471, 04:29

v17

Lubenko Bostanic
Lubenko Bostanic Day 2,471, 04:57

v28,sub 132

SSDimitar KostadinovSS
SSDimitar KostadinovSS Day 2,471, 05:10

o7 моля за храна и ако може
ПингФините атакуват!
http://www.erepublik.com/bg/article/2432782/1/20
моля за вот коментар абонамент и шаут ако може!

SSDimitar KostadinovSS
SSDimitar KostadinovSS Day 2,471, 05:10

o7 моля за храна и ако може
ПингФините атакуват!
http://www.erepublik.com/bg/article/2432782/1/20
моля за вот коментар абонамент и шаут ако може!

Zla Sila
Zla Sila Day 2,471, 05:15

44. hvala

Bullet Dodger
Bullet Dodger Day 2,471, 05:19

49

Ultras035
Ultras035 Day 2,471, 05:21

51

Hajduk ljubi ga majka
Hajduk ljubi ga majka Day 2,471, 05:34

62 v 133 sub
Hajduk je bio ovde

kladovcanin
kladovcanin Day 2,471, 05:34

63 134

Deo Vindice
Deo Vindice Day 2,471, 05:39

ne osta salata za mene???

pozzzzzzzzzzzz

Rastafarianac
Rastafarianac Day 2,471, 06:06

75 o///

harambasa jovance
harambasa jovance Day 2,471, 07:03

v77

scribd
scribd Day 2,471, 07:23

v78

HEHKOB
HEHKOB Day 2,471, 07:27

79v

Ljuba Bre
Ljuba Bre Day 2,471, 08:15

v80

Andrija231
Andrija231 Day 2,471, 08:31

v81

Kosmajac99
Kosmajac99 Day 2,471, 08:32

v82

Izborika
Izborika Day 2,471, 09:11

v83
o7

DTS1981
DTS1981 Day 2,471, 09:51

v85

BonitaSeVratio
BonitaSeVratio Day 2,471, 09:54

Pa i ti si počeo da vodiš računa o ishrani?

BonitaSeVratio
BonitaSeVratio Day 2,471, 09:55

Ovo je upućeno A_G_I-ju

A_G_I
A_G_I Day 2,471, 14:42

Pa moram da podržavam meni drage osobe
Inače će se naljute pa će biti problema

Autenticni srpski junak III
Autenticni srpski junak III Day 2,471, 09:54

v78, s old.

Hristivoje Ilic
Hristivoje Ilic Day 2,471, 10:00

o7

Greek.Guy
Greek.Guy Day 2,471, 11:34

89/137/shouted/added

Pavle V
Pavle V Day 2,471, 11:35

v90 stari pretplatnik, vredan pisac !

Mala iva
Mala iva Day 2,472, 02:33

Hvala.

zasto zato
zasto zato Day 2,471, 11:38

v91

djurdjo silni
djurdjo silni Day 2,471, 11:47

v92

smesak83
smesak83 Day 2,471, 12:06

v93

tsakali
tsakali Day 2,471, 13:04

94/old/shouted/added

 
Post your comment

What is this?

You are reading an article written by a citizen of eRepublik, an immersive multiplayer strategy game based on real life countries. Create your own character and help your country achieve its glory while establishing yourself as a war hero, renowned publisher or finance guru.