[RUBRICA FITNESS] Dimagrire in fretta con l'Afterburn Effect
CIaymore
Vista la disperata richiesta di Vajura di dimagrire sui fianchi......
Io e il buon vecchio sly abbiamo deciso di iniziare a creare 1 rubrica fitness. In cosa consiste chiederete voi? Semplice: posteremo qui notizie rilevanti sul dimagrimento/potenziamento muscolare con relativi esercizi ed analisi scientifica (quanto più precisa e comprensibile possibile)
OGGI PARLIAMO DELL'AFTERBURN EFFECT
Bene il primo articolo lo scrivo io in questo bel giorno di pioggia: oggi voglio parlarvi del miglior metodo per dimagrire, ovvero stimolare quell'effetto chiamato Afterburn Effect. Partiamo dal presupposto che ognuno nella vostra vita di tutti i giorni, alla domanda "Come posso dimagrire abbastanza in fretta?" ha sempre risposto con "Correre all'aria aperta o sul tapirulan, oppure fare ciclismo o cyclette". Beh ragazzi, non nego che questi tipi di esercizi non contino, ma sono estremamente dispendiosi più per il tempo impiegato che per la fatica. Per infatti ottenere buoni risultati correndo, bisogna almeno che la routine giornaliera consista in 1 ora/1 ora e mezza a ritmo ben sostenuto (12/16km orari). E perchè tutti allora si ostinano a correre chiederete voi? Semplice, per ignoranza nel settore. Esattamente come 1 persona che si avvicina alla palestra inizia a fare solo gli esercizi che vede fare ad altri, senza pensare a quale sarebbe migliore per lui e per la sua condizione, allo stesso modo per dimagrire si corre e basta, solo per sentito dire. L' Afterburn Effect infatti non è molto conosciuto, e solo di recente, grazie ad un canale molto seguito su youtube che qui sotto vi linko molte più persone sono venute a conoscenza di questo straordinario metodo di allenamento.
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts
Ma cos'è quindi questo famoso Afterburn Effect??? L'Afterburn Effect è un aumento nelle funzioni metaboliche a seguito di un esercizio estremamente intenso. Conosciuto anche come Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) è semplicemente una reazione prodotta dal corpo in risposta a certi tipi di esercizi. E’ possibile sfruttarlo per bruciare grassi fino a 48 ore dopo ogni allenamento. Esatto avete capito bene: non solo brucerete calorie DURANTE il vostro allenamento, ma ne brucerete addirittura di più nelle 48 ore DOPO, effetto impossibile da ricreare con la semplice corsa. Le tipologie di esercizi adatte a questo scopo sono estremamente semplici da attuare, dato che non richiedono nessun utilizzo di pesistica, ma semplicemente utilizzano l'esercizio del proprio corpo. L'esempio più lampante è il burpee, ovvero la flessione in salto: con questo esercizio infatti si stimolano tutti i muscoli del corpo (durante la flessione si stimolano pettorali, deltoidi, schiena, bicipiti e tricipiti mentre durante il salto si allenano gambe e addominali). Lo scopo di un buon allenamento Afterburn è mescolare esercizi multi-articolari con una giusta quantità di cardio, concentrata però non su corsa ma su esercizi aerobici. Ecco, per intenderci, una tabella dove vengono riportate le differenze tra gli esercizi aerobici "normali" e l'effetto Afterburn.
QUALI SONO I VANTAGGI DI QUESTO METODO?
La qualità del lavoro muscolare migliora (gli esercizi sono piu intensi) e i muscoli, non si affaticano eccessivamente. Durante un circuito ad alta intensità vengono stimolate maggiormente le fibre muscolari veloci, quelle per intenderci che danno un aspetto tonico e asciutto al muscolo. Il tempo richiesto inoltre non è nemmeno elevato: bastano infatti anche 20 min al giorno (di allenamento, senza considerare le pause) per creare 1 ottimo Afterburn Effect: insomma, un allenamento breve ma intenso. Nonostante gli esercizi siano intensi e anche abbastanza duri per i principianti, tutti possono avvicinarsi a questa tipologia: l'Afterburn Training è basato infatti sull'intensità, non sulla durata dell'esercizio, quindi se uno riesce a fare 30 ripetizioni in 30 secondi ed un altro ne fa 10, se tutti e due hanno dato il massimo, l'effetto stimolato è comunque ottimale. Il beneficio migliore inoltre è quello che, a lungo andare, il seguente allenamento ti darà, oltre che una forma estremamente tonica, magra e definita, anche un ottima capacità aerobica e fisica.
MA L’ALIMENTAZIONE?
Abbiamo visto che questo tipo di allenamento è perfetto per spingere il tuo metabolismo al massimo, ma è tutto inutile se dopo mangi cibo spazzatura, in primis quello del McDonald. Il detto “Gli addominali non si fanno in palestra ma in cucina” esiste per un motivo: PERCHE è VERO! Non si tratta però come pensano tutti, di mangiare poco, ma di mangiare bene, ovvero dire addio a pastine, panini farciti di salse e bagnati nell'olio, fritti misti eccetera, in cambio di buona frutta, verdura, carne, pesce e tutto ciò che di buono e salutare c'è in giro. Un buon trucco per rendere una dieta più varia e gustosa è quello di aggiungere sempre salse (rigorosamente di verdure), in modo da rendere il pasto più buono.
UN BUONO SCHEMA DI ESERCIZI AFTERBURN PER DIMAGRIRE IN FRETTA?
Qua sotto vi posto un elenco di esercizi che utilizzo tutt'ora per rimanere in forma ed evitare di accumulare grasso in accesso. E' estremamente utile per perdere peso e far finalmente spuntare quella maledetta tartaruga, dato che, anche se a molti appare ovvio, bisogna sempre dirlo: fare addominali quando si è ancora un po' cicciotti è utile come un costume da bagno al polo nord. Prima infatti bisogna perdere peso, poi quando la massa grassa è portata ad un livello abbastanza basso, si possono iniziare a fare gli addominali. Comunque eccovi la compilation dei miei esercizi preferiti:
1) http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc&hd=1
2) http://www.youtube.com/watch?v=SXNW-HnVoik&hd=1
3) http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4&hd=1
4) http://www.youtube.com/watch?v=UEmqLe1FRf0&hd=1
5) http://www.youtube.com/watch?v=SRB6c1cd_I4&hd=1
6) http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0&hd=1
7) http://www.youtube.com/watch?v=9UAiMzZ2HeE&hd=1
Questi che vi ho appena postati sono tutti esempi di allenamenti afterburn, ovvero tutti esercizi intensi (max 8 min di durata), con pause molto limitate e che richiedono l'utilizzo di praticamente tutti i muscoli del corpo. Sceglietene alcuni per arrivare ad un totale di circa 30 min di allenamento (senza però considerare le pause, quindi circa 40/50min totali) e fateli 3/4 volte a settimana, e vedrete che otterrete dei risultati ottimali. Alcuni degli esercizi sopra sono molto faticosi e dispendiosi, quindi possono risultare troppo difficili per principianti, il mio consiglio è di provarli tutti e di scegliere quelli che vi piacciono di più e che riuscite a fare meglio.
TRAIN HARD!!!
Contenitore&Sly Corporation
Comments
Io sto sempre pronta per la prova costume, fottesega dell'afterburn.
Linkatela a mappina -invece- che le potrebbe servire 😛
questi sono gli articoli lunghi che vale la pena leggere : P
saa...
a te servirebbe invece, che fai il figo in palestra con il bilanciere vuoto...
tsk, per quanto mi riguarda, non sono io a dover fare la prova costume pr le maldive, ma sono le maldive a dover fare la prova paradiso per me
viva la modestia!!! proprio un elite........
Bellissima questa...
seeeeeeeeeeeeee...meglio se metti il costume intero mappi xD
avete già vinto, sia te sia loro, sarà un bel paradiso! Quelle isole sono magiche per natura, la qualità della struttura scelta è però importante.
athuruga, neri *-*
se vuoi ti presto la cuffia con i fiori colorati, aliquem, lo so che ti piace da mori' : P
Ma se la nonnina a parte l'anca che parte sembra ancora una 20enne è.é
look o,o
anca che parte per andare dove? 😮
Facciamo una giuria di 30 saggi... ci mandate le vostre foto ignude e ve lo diciamo noi se serve o no la dieta e la prova costume... xD
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Voted! Grande cont!
Fissato della palestra 😃
work hard play hard work hard play hard work hard play hard
se mi sai dire il senso del video, senza cercare su Google, vinci 1 q7
hahaha, sono dei messinabbi che si allenano DVRO per fare una gara di ballo con le scarpette enormi?
sort of. :>
Coach ho un problema. Non ho più muscoli.
Posso fare anche io gli esercizi o è dannoso per le ossa?
lei morte è bellissima com'è ora, non ha bisogno di fare esercizio
Ho avuto ora modo di guardare il primo video. Se il ragazzo al primo video in 5 minuti sembra cotto, chi non è un palestrato come fa a fare 30 minuti come avete scritto sopra?
Comunque interessante, fate anche qualcosa sul cibo, ricette complete se possibile.
mietitore, io gli esercizi dei video riesco a farli bene.............il ragazzo che li dimostra è stanco perchè gli esercizi richiedono molto fiato, non forza fisica
Grande Cont ( e grande Mike Chang 😃)
Voted
Dovrò mettere da parte il due pezzi per quest'estate.
Arrivi troppo tardi per dare consigli ç _ ç
Cmq voted
va beh pakkiotto, tienili buoni per la prossima : D
Fra 10 minuti ci provo e vi dico com'è andata, vediamo se sono buoni 'sti esercizi X D
colpo della strega in 3.. 2.. 1..
(btw v)
questi sono WoT utili, impara caro mio MoInf : D
v + s
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh che bell'articolo
amo questo ragazzo
Reduce da 7 anni in sala pesi, corsa e ora 4 anni di kung fu.
Una cosa è certa, senza dieta si è destinati a faticare per sempre come ciucci.
vajura, nuota. il nuoto ti fa figo (guarda me XD)
a ridaie
mi sono dimenticato di dirti di mettere le fonti ... queste cose provengono dalle scienze motorie e per precauzione se non sei abilitato scrivi sempre da dove prendi le notizie cosi ti eviti problemi
per esempio un personal trainer semplice di palestra se ti prescrive una dieta è passibile di denuncia se non è abilitato come nutrizionista
aspetto denunce con impazienza
non è per le denuncie è proprio per evitare gente che ti può rompere le palle
Iniziamo davvero col dire che almeno il 90% del settore palestre è passibile di denuncia. Per ragioni fiscali in primis (associazione che funziona come un qualsiasi esercizio commerciale), poi per ragioni sanitarie. Inoltre, anche per i motivi che hai detto te. Infine, si aggiunge tutto il mercato degli integratori con sostanze che nella migliore delle ipotesi sono "sperma di squalo tigre" (scherzo ovviamente).
bah scherzi mica tanto.....
sisi ma io non sopporto i P.T che impartiscono diete senza sapere di cosa stanno parlando
Il mio "personal trainer" consigliava "uscite di qui e andate a farvi una bella birra: è la dieta migliore".
Non so se fosse la migliore sul serio, ma a me andava bene :fag:
Voted! GRande! 😃
Vajura ti porto con me ad un qualche rave party, così perdi 8 Kg in 3 giorni
Quando ho letto il titolo dell'articolo non ci credevo, poi ho visto il nome dell'autore... Contenitore, sei malato, curati! X D Posso reportarti per articolo inerente RL.
p. s. ovviamente ho votato senza leggere, il contenuto è dannoso per la mia salute, ozio docet! Mi sono anche abbonato!
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