ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ – ΑΛΗΘΕΙΕΣ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ – ΜΥΣΤΙΚΑ (1)
aloparmeno_kavouri
Σε αντίθεση με ότι ευρέως πιστεύεται οι κάμψεις κοιλιακών και οι λοιπές στοχευμένες ασκήσεις θα πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θα πρέπει σας απασχολεί στην προσπάθειά σας για την εκγύμναση και την πολυπόθητη ανάδειξη των κοιλιακών σας.
Οι κρίσιμες παράμετροι στο επίπονο και μακρύ ταξίδι προς τους κοιλιακούς φέτες –απόλυτο φετίχ για άνδρες και γυναίκες - είναι οι εξής κατά σειρά σπουδαιότητας:
1) Αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση.
Ο στόχος για τέλειους κοιλιακούς απαιτεί ισχυρό μυαλό, γιατί χρειάζεται στράτευση, δέσμευση, επιμονή και πειθαρχία.
2) Προσεγμένη, υποστηρικτική διατροφή τόσο από ποιοτική όσο κι από ποσοτική άποψη.
Ποσοτικά: Φροντίστε να έχετε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και κυρίως, βέβαια, λίπος.
Το στρώμα λίπους που βρίσκεται μπροστά από τους κοιλιακούς μύες σας, τους καλύπτει μετατρέποντάς τους σε αφανείς ήρωες. Ακόμη δε κι όταν είναι καλογυμνασμένοι!
Ο πρώτος στόχος σας λοιπόν πρέπει να είναι η εξαφάνιση αυτού του στρώματος λίπους.
Αυτό μαθηματικά δεν μπορεί να γίνει εάν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες σας είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε.
Υπενθυμίζω ότι απώλεια τοπικού λίπους δεν είναι εφικτή!
Ποιοτικά: Εστιάστε στην πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων από πηγές όπως λαχανικά (κυρίως), όσπρια κι ακατέργαστα δημητριακά.
Από λίπη προτιμήστε τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα 3.
Τέλος, αποφύγετε πάση θυσία, ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη, άσπρο αλεύρι και αλάτι.
Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να τρώτε ακατέργαστες φυσικές τροφές ( δηλ μακριά απ’ ότι βρίσκεται σε κουτί ή κονσέρβα).
Χωρίστε τα γεύματά σας σε 5-6 ημερησίως. Ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει καλύτερα και το σάκχαρο στο αίμα σας – και συνεπώς κι η ινσουλίνη σας και η ενέργειά σας – θα είναι υπό έλεγχο.
3) Ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις και κατά προτίμηση με ελεύθερα βάρη.
Θα ωφελήσουν πολύ το μεταβολισμό σας αυξάνοντας τη μεταβολικά ενεργότερη μυική σας μάζα.
Εκτελέστε ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες και πολλές αρθρώσεις (σύνθετες ασκήσεις και όχι απομόνωσης).
Κλείνοντας το πρώτο μέρος θέλω να κάνω δύο σπουδαίες επισημάνσεις:
* ξεφύγετε οπωσδήποτε από τη λογική των εύκολων και άκοπων λύσεων
* μην περιμένετε να αποκαταστήσετε σε μέρες ή λίγες εβδομάδες τη ζημιά που έγινε από καταχρήσεις, αλόγιστη ζωή και άθλια διατροφή πολλών χρόνων.
Comments
1sr Συμπαθητικό άρθρο
Σοβαρά τώρα?? Πάμε καλά??
ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΟΣΧΑΡΙΑ ΠΟΥ ΠΑΙΖΟΥΝ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΙ ΚΑΘΟΝΤΑΙ ΟΛΗ ΜΕΡΑ ΣΤΟ ΠΙΣΙ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΤΟΥΣ ΛΕΣ????
ειναι να το παρεις αποφαση
εδώ η μόνη απόφαση που παίρνουν είναι να κάνουν impeach και να τανκάρουν.
axaxaxaxaxa
Συμβουλη απο τον σατλακ για τελειους κοιλιακους:
Αρκετο περπατημα η τρεξιμο και λιγες καμψεις κοιλιακων και εχεις το τελειο αποτελεσμα.
Φτανει να το βαλεις σκοπο(να μου μοιαξεις) και να το πιστεψεις.
So simple
τα σπριντ ειναι οτι καλυτερο ....... αλλα κ χωρις διατροφη δε πας πουθενα
Και κολύμπι πες ρε ζούδι τώρα που καλοκαίριασε.
Για οποιους ξερουν
όσο και να κάψεις αν δεν πέσει "φάρμακο" σαν της λεζάντας κοιλιακούς δεν κάνεις
χτύπα ένα γουιστρόλ και θα δεις 6pack .
Σημείωση: οι αθλητές μπορούν να κάνουν κοιλιακούς ποτέ όμως σαν της λεζάντας αν είναι "καθαροί"
ολα γινονται χωρις φαρμακα απλα θελει πιο πολυ χρονο και πιο πολυ κοπο ..... ειναι κ γονιακο θεμα ..αυτο θα το αναλυσω σε επομενο μου αρθρο !!!! ( το γουι απο μονο του εκτος οτι ειναι απο τα πιο τοξικα δεν κανει τιποτα )
Όλα γίνονται χωρίς φάρμακο λες και έχεις βάλει 2 εικόνες που και ο πιο άπειρος καταλαβαίνει ότι είναι τίγκα στο φάρμακο. Ο πρώτος την ένεση για πρωινό την έχει.
αυτό με τον γενετικό κώδικα ναι . Έχω έναν κολλητό που έχει να κάνει 3-4 χρόνια γυμναστική και κρατάει κοιλιακούς ... τους 6 ...τους απλούς ... του αθλητή ...όχι τους πλάγιους που μας δείχνεις εδώ ...
δεν υπάρχει αν δεν πέσει θεομικάση αδερφέ , μην το παλεύεις , μέσα στον χώρο μεγαλώσαμε , αυτά που λες τα λέει η μαστροκώστα στην μενεγάκη για να ελπίζουν οι κυράτσες
NOT VOTED!
Ζητω η μικρη εεε.. μπυροκοιλιτσα! Ζητω το υποστεγο!
o koiliakos einai enas kai kalos!
οι hardgainers όσο κ να φάνε έχουν χαμηλά ποσοστά λίπους οπότε είναι κ οι πιο προνομιούχοι καθώς αποκτάνε το 6 pack με το λίγο λίγο. Οι easygainers που βάζουν κιλά κ με το νερό που θα πιουν που λέει ο λόγος, για να φανεί κάτι πρπ να κάνουν κάμποσα χιλιόμετρα για να φανεί κάτι!
v+sub
αν δεν υπάρχει καρδιαγγειακή άσκηση με βάρη η χωρίς δύσκολα φτιάχνεις κοιλιακούς αν το φυσικό σου είναι να εχεις λίπος
ψήφος
και εννοείτε μαζί με διατροφή και όχι δίαιτα
v