Join the new world

Pozdravljeni prijatelji.

Dolgo časa sem razmišljal, če bi napisal članek in o čem bi sploh pisal. Glavna nagrada je sicer že oddana Hladnemu Špricarju (sicer Hrvatu!), pa sem se vendarle odločil, da bom nekaj napisal in pisal bom o hujšanju.

Za to temo sem se odločil, ker sem imel takšen problem pred nekaj leti sam in verjamem, da je dan danes tukaj pred tem problemom kar nekaj ljudi, ampak nihče nima časa, da bi se sploh pozanimal kako in kaj ter naredil kaj v tej smeri, debelost v Sloveniji pa vztrajno raste.

Sam sem programer in pred nekaj leti je zgledalo moje življenje tako, da sem okoli 16ur na dan sedel za računalnikom, na dan sem spil okoli 6 litrov vode z okusom in večinoma pojedel en velik obrok na dan, pa še kakšno veliko jagodno Milko (mmm).. Skoraj najslabše možno prehranjevanje, če vprašate mene.

Za začetek vam povem nekaj osnovnih stvari in nekaj zanimivosti, katere sem ugotovil v zadnjih letih ko sem začel živet bolj zdravo, ki pa jih vseeno večina ne ve. Povedal vam bom stvari na splošno, mogoče kaj tudi po kmečko - v znanstvene razlage se ne bi spuščal, ker ni dovolj časa, niti 99% ljudi to ne bo zanimalo. Če pa koga bo, pa lahko vdarimo kakšno debato v komentarjih ali preko ZS.

Prva stvar, ki jo moram omeniti je, da s tem, ko boste jedli manj, ne boste shujšali, oziroma boste shujšali za kratek čas, med tem se boste slabo počutili, po tem pa boste jedli še več in se zredili nazaj.

Druga stvar – samo s tekom NE boste shujšali ali pridobili mišic. V prvi vrsti boste pri teku zgubljali vodo (človeško telo je sestavljeno iz okoli 50% vode), kasneje pa tudi mišice. Prav tako ne boste izgubili maščobe z delanjem trebušnjakov, pa če jih boste naredili 5000 na dan. S tem nikakor ne pravim, da opustite tek ali trebušnjake, ker ima oboje svoje prednosti – pri trebušnjakih je potrebna pravilna izvedba in da ne pretiravate s ponovitvami, pri teku pa ne pretiravajte z dolžino. Kot zanimivost - rekord v narejenih trebušnjakih, v enem dnevu je 46001.

ACAI jagode, Mango Fruit itd. NE pomagajo! Prosim, ne verjemite reklamam in dobesednem odiranju ljudi za denar. Meni gre že skoraj na bruhanje, ko vidim te reklame.

Fatburner? Fatburner bo pomagal, a samo v primeru, da boste zraven jemanja le tega tudi migali. V veliki meri lahko pomaga tudi placebo efekt, čeprav ga dokaj drago plačate.

Jeste lahke jogurte, light izdelke, z manj procenti maščobe, pa še vedno ne izgubljate teže!? Seveda ne, to je delno še ena marketinška poteza. Sicer res vsebuje manj maščob, a poglejte si koliko vsebuje ogljikovih hidratov in od tega sladkorja.

Proteini? Ne, to NISO steroidi. Proteini so beljakovine v prahu, ki jih večinoma pridobivajo iz sirotke. Niso prepovedani, temveč so celo zaželeni, ker samo s hrano težko zadostite dnevno potrebo po beljakovinah. Uporabljajo jih že rekreativci, pri boljših športnikih in profesionalcih pa so nepogrešljiv del življenja. So najcenejši dodatek k prehrani, če gledamo kaj od njih dobite za njihovo ceno. Prah zmešamo z mlekom in spijemo po vadbi, da mišice dobijo hrano - beljakovine. Če jih želimo dobiti iz hrane, more telo hrano najprej "predelat".

Milkiway Minute, Frutabela, Fitness čokoladice ipd., med hujšanjem niso najbolj zaželeni. Mogoče res izgledajo kot majhen prigrizek, imajo pa toliko kalorij, da so lahko dejansko nadomestek obroka.

Zumba in podobne zadeve? Da, za zabavo, ne za nekaj resnega.

Se tolažite, da ste taki, ker imate debele kosti? Narobe. Človeško telo je sestavljeno iz 206 kosti in pri tistih, ki imajo dejansko debele kosti in tistih z "normalnimi" kostmi, se teža kosti razlikuje za manj kot polovico kilograma.

Ženske, ki pretiravajo z izgubo telesne maščobe in imajo recimo 6 pack (normalen procent maščobe za ženske je nekaj nad 20%, za moške pa okoli 15😵 s tem tako zelo vplivajo na svoje telo, da več nimajo menstruacije in v tem obdobju ne morejo zanosit.


Kaj je torej prava pot?

Pijača:
Za začetek, začnite s pitjem vode. Ne tiste kupljene, ampak tiste iz pipe. Če imate slabšo kakovost vode, si nabavite en filter vode (cena okoli 20€), pa si vodo prefiltrirajte. Na koncu boste dobili skoraj isto kakovost vode, kot je tista ustekleničena, ki je par 100% dražja. Spijte vsaj 3l vode na dan. Če vam gre na živce pust okus vode, si nabavite Bolero (0 kalorij). To so take male vrečke v katerih je »prah«, ki ga zmešate z vodo. Vsaka vrečka zadostuje za okoli 3 litre vode, cena ene vrečke pa je manj kot 30 centov. Okusi so pomaranča, gozdni sadeži in limona, včasih so jih meli povsod, jaz jih trenutno kupujem v Interšparu. Vsi vedo, da ne smejo pit Coca cole ipd., manj ljudi pa ve, da tudi soki niso najbolj primerni za hujšanje – ker vsebujejo veliko sladkorja. Če ste kje zunaj, pa vas je sram naročiti vodo, si naročite Coca Colo Zero. Že res da vsebuje aspartam itd., ampak še zdaleč ne takšnih količin, da bi bile nevarne (kroži veliko emailov, o nevarnih sestavinah – noben pa ne pove, koliko bi jih mogel dejansko zaužit, da bi dosegel nevarno mejo), je pa brez sladkorja.

Hrana:
Problem pri Slovencih je, da smo siti takrat, ko je krožnik prazen, pa tudi če bi pojedli slona.
Na spletni strani http://nutritiondata.self.com/ so podatki o kalorijah posameznih izdelkov, na prvi strani desno spodaj, pa imate tudi »Daily needs calculator«, kjer si lahko izračunate, koliko kalorij potrebujete dnevno. Če želite hujšati, odštejte dobljenim kalorijam od 300 do 400 kalorij.

Vsak izdelek, ki ga kupite, mora imeti označene hranilne vrednosti, tako da si lahko lažje sestavite jedilnik.

1 gram beljakovin - B = 4 kalorije
1 gram ogljikovih hidratov - OH = 4 kalorije
1 gram maščobe - M = 9 kalorij

Čez dan si razporedite hrano na recimo 6 obrokov. Če jeste en velik obrok, kot sem to počel jaz – telo ne porabi vse te energije in zato, ker ne ve kdaj bo energija spet prišla v telo, shrani ostalo energijo v maščobne obloge. Če uživate OH, jih dajte zjutraj. Med hujšanjem se izogibajte kruhu, rižu, špagetom, krompirju.. te stvari raje nadomestite z zelenjavo. Če že jeste špagete ipd., kupite polnozrnate, oz. namesto belega riža, temni riž. Ne rabite kupovat BIO izdelkov in ne verjemite preveč v to – zakaj, o tem kdaj drugič.

Najbolj nujne za zdravo prehrano in tudi za hujšanje so beljakovine. V telo dnevno vnesite vsaj 2 do 3g beljakovin na kg telesne teže. Za normalno delovanje, vnesite tudi nekaj maščobe – bolj se izogibajte sladkorju in OH.
Verjetno se na tej točki sprašujete – kaj potem sploh jesti? Jaz osebno sem nezahteven in bi lahko vsak dan jedel enako in sem v obdobju hujšanja pa tudi zdaj večinoma jedel tako:

Za zajtrk in večerjo kuhana jajca (brez soli), rumenjak in beljak, ne samo beljak kot pravijo nekateri – ker samo iz beljaka ne dobite dovolj kakovostnih beljakovin. Ne skrbite, da se vam bo zaradi tega povišal holesterol, ker to še zdaleč ni dovolj.. Potem tuna v lastnem soku – odlijte sok, lahka Vipavska skuta (v Tušu lahko kupite Tušovo, ki je enaka in precej cenejša), ovsene kosmiče, klobaso piščančja prsa od Perutnine Ptuj na kruhu brez OH (vem, sem rekel da ne jest kruha!) Takega kruha ne morete dobiti kjerkoli, večinoma ga morate speči sami (http://www.flexshop.si/kruh-brez-ogljikovih-hidratov-p-498.html). Danes Flex Shop (M😎 prodaja tudi že spečen kruh, ki drži kar nekaj časa – ni drugi dan trd kot kamen.. Če pa že ne morete brez kruha, pa jejte vsaj polnozrnatega in ne tistega iz bele moke.

Za malico vmes kakšne oreščke, jabolko, oz. sadje. Dosti ljudi neha jest banane, jaz jih sicer nisem.
Ste vedeli, da je banana edina hrana na svetu s pomočjo katere bi lahko normalno živeli, brez vode in ostale hrane? Banana je tudi edina hrana, ki ima enak okus takrat ko jo ješ in takrat ko jo bruhaš 😃

Za kosilo najraje piščanca, purana (piščančja prsa mmm), ali govedino, ali ribe (losos, njami!) Jaz sem jedel večinoma pusta piščančja prsa, kuhana v vodi, oz. pečena v ponvi na KAPLICI olja.. Veliko zelenjave, recimo špinača, brokoli, cvetača, paradižnik, zelena paprika..
Mogoče še kake palačinke, seveda brez polovice Nutelle notri namazane 🙂

Trening?
Če hočete kar najhitreje hujšati in brez, da vam ostaja odvečna koža, potrebujete visoko intenzivni intervalni trening z dodatnimi obremenitvami oz. z lastno težo. Skoraj nujno je, da se odpravite na fitnes. Večina fitnesov ima prvo uro zastonj osebnega trenerja, ki vam lahko še kako prav pride, da vam pokaže, kako se vaje izvajajo pravilno. Večina fitnesov ima zraven naprave tudi napisano, kako se uporablja in za katero mišično skupino je namenjena. Ko delate vajo, delajte ponovitve počasi in kvalitetno – predvsem pa pravilno, da čutite tisto mišico, kateri je vaja namenjena, drugače se lahko celo poškodujete. Ne delajte neskončnih ponovitev – ker s tem delate slabo samo sebi. Delajte recimo 4 serije po 8 ponovitev, vmes pa počivajte par sekund in povečujte težo. Prav tako ne delajte enake skupine mišic vsak dan, ker ob treniranju mišico pravzaprav »poškodujete« in potrebuje čas da se obnovi, ob tem pa tudi raste, da je drugič pripravljena na več. Vaš um bo sicer odpovedal precej prej, kot bi odpovedalo telo.

Med izvajanjem vaj ne pozabite na dihanje! Ženske, ne bojte se uteži – ne boste dobile mišic, razen če boste zraven jemale še moške hormone 😉. Posvetite se tudi počepom, da boste dobile lepe, privzdignjene ritke 😉

Na fitnesu ne sanjajte, ampak dajte vse od sebe. 1 ura je dovolj, ni potrebe, da bi bili tam cele dneve. Pred vadbo se obvezno dobro ogrejte in razgibajte, prav tako po končani vadbi!

Če vas je sram, da bi šli na fitnes in se bojite tistih pogledov na fitnesu, lahko trenirate tudi doma, pred televizijo. Če smo se še nekaj let nazaj temu smejali, je danes tukaj kar nekaj vadb, ki vam bodo precej pomagale. Dve takšni sta Insanity in P90X. Obe vadbi lahko prenesete s kakšnega travnika (ala Partis ipd.).. Na začetku sigurno ne boste sposobni slediti njihovemu tempu, zato pa več krat vmes podvajajo, da delajte kolikor zmorete in se ne predajte. Na začetku je napredek najhitrejši in to vam je lahko dobra motivacija za naprej. Vmes delate tudi fit teste, da vidite, kako hitro potem napredujete. Insanity je res visoko intenzivna vadba in traja okoli 60 dni, P90X pa temelji bolj na ohranjanju in pridobivanju mišične mase in traja 90 dni.

Tukaj:
http://www.beachbody.com/category/success_stories/insanity-success-stories.do
http://www.beachbody.com/product/p90x-success-stories.do

si lahko pogledate »zgodbe o uspehu«, da vidite, da stvar res deluje, samo predat se ne smete.
Če ne verjamete tem videom in slikam, poglejte na youtube, kjer boste videli še precej zgodb drugih ljudi, ki tukaj niso objavljene.

Kakorkoli, 1 ura je 4% dneva. Če ste predebeli, pa nimate časa za to, vmes pa gledate TV, igrate igre in brskate po FB, potem pa res ne vem..

Predvsem pa ne pozabite, za uspeh je potrebna 80% zdrava, čista prehrana in 20% vadba.
Tistim, ki ste že dokaj fit, pa vam ni do fitnesa in bi radi pridobili mišice, predlagam mogoče Cross Fit – predvsem Celjanom v CFC Celje in »street workout«, ki je sicer na svetu prisoten od nekdaj, pa zdaj spet prihaja »v modo«. V Sloveniji imamo sicer precej manj takšnih mest kot jih je drugod po svetu. Za kakšen nasvet kontaktirajte na FB »Barbending Slovenia-MAGIC«.

Zgoraj napisano je po mojem mnenju najbolj primerno za hitro hujšanje. Danes sicer zagovarjam naravno miselnost, da lahko jeste skoraj karkoli – dokler se držite omejitev kalorij. Ko sem jaz začel hujšat po zgoraj napisanem, sem v 3 mesecih zgubil 14kg – od tega večino maščobe, nekaj tudi mišic.. brez najmanjšega ostanka odvečne kože – sicer je res da sem še dokaj mlad, zato je bilo to za mene lažje.

Kaj mislite, da je največja kalorijska bomba? Pizza? Hamburger? Čokolada? Ne. Največja kalorijska bomba je tipično »nedeljsko« kosilo. Malo mastna goveja juha, pohano meso zraven pa riž in pomfri, potem pa še kaka sladica na vrh. To vse skupaj je precej več kalorij, kot jih potrebujete za en celi dan.

In še en citat, za tiste popolnoma nasprotne:
Abs on a skinny guy is like a fat chick with big t!ts. It doesn't count!

V članku je toliko napak, da me boli glava ko ga sam berem, tako, da prosim za razumevanje. Zdaj bom pa raje zaključil, ker je to že okoli 2000 besed in me čaka drugo delo. V članku nisem želel oglaševati nobenega portala, trgovine ali podjejta, povedal sem le, kje jaz nabavim določene zadeve.

Sponzorirajte moj članek tako, da na volitvah volite za Hladnega Špricarja in mi omogočite dostop do korita!

Lep pozdrav do naslednjič,
Simon