Join the new world

به منظور پیروی از یک برنامه کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل توجه به این نکته ضروری است که از برنامه غذایی استفاده شود که در درجه اول نیازهای ضروری بدن و سلامتی فرد را تضمین کند سپس باعث زیبایی و تناسب اندام نیز بشود . به همین دلیل افراد باید از رژیم های خودسرانه و غیر اصولی دوری کنند .

1. برنامه های کاهش وزن تک بعدی
رسیدن به وزن ایده آل نیازمند پیروی از یک روش چند بعدی شامل رعایت رژیم غذایی صحیح، ورزش و در صورت تشخیص متخصص دریافت دارو یا انجام عمل های جراحی لاغری می باشد. تمامی این روش ها تکمیل کننده یکدیگر بوده و هیچ یک به تنهایی اثر بخش نخواهد بود. بنابراین به دنبال روش های غیر مرسوم، ساده و تک بعدی نباشید زیرا که همه صرفا جنبه تبلیغی دارند این در حالی است که رسیدن به وزن ایده آل نیازمند تلاش و اراده قوی می باشد.

2. رژیم های غذایی چند روزه
هیچ وقت به دنبال کاهش وزن سریع و غیر اصولی نباشید چرا که پایداری وزن بدست آمده بسیار مهم تر از دستیابی به آن می باشد. متخصصین تغذیه کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم را در هفته توصیه می کنند.از این رو از گرفتن رژیم های غذایی چند روزه که منجر به ایجاد حالت قحطی در بدن شما می شوند جدا خودداری کنید.





منابع آب بدن اولین منابعی می باشند که تحت تاثیر رژیم غذایی کاهش پیدا می کنند و از این رو معمولا در هفته اول رژیم درمانی یا در دوره های رژیمی چند روزه تغییرات چشم گیری در وزن و سایز مشاهده می شود که صرفا ناشی از کاهش ذخایر آب سلولی می باشد و نوعی رضایت کاذب را در طرفداران رژیم های غذایی چند روزه ایجاد می کند. در حالی که تخریب ذخایر چربی در بدن بسیار دیرتر از سایر ذخایر اتفاق می افتد. کاهش وزن شدید در زمان کوتاه منجر به تخریب ذخایر مورد نیاز بدن از جمله ویتامین ها، املاح و عضلات می شود و عوارض جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت.

3. رژیم های غذایی حذفی
امروزه بسیاری از برنامه های غذایی غیر اصولی بر پایه حذف گروه های غذایی و وعده های غذایی ضروری استوار می باشند. برنامه غذایی صحیح باید متنوع و متعادل باشد. بدن ما روزانه به انواع مختلف از مواد مغذی نیاز دارد که از منابع غذایی مختلف بدست می آیند. از طرفی دریافت صحیح مواد غذایی مختلف در کنار هم منجر به ایجاد بر هم کنشی مثبت بین مواد مغذی آنها شده که منجر به تسهیل در هضم و جذب آنها می شود.
رژیم غذایی شما باید روزانه به مقدار کافی از تمامی گروه های غذایی از جمله نان و غلات، میوه جات، سبزیجات، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات، قندها و چربی ها را در خود جای دهد. علاوه بر رعایت اصل تنوع در رژیم غذایی، ایجاد زمان بندی صحیح در مصرف نیز حائز اهمیت می باشد. ما روزانه به صورت میانگین به سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده نیاز داریم و حذف هر یک و یا ایجاد جا به جایی در آنها جایز نمی باشد.
جهت دریافت برنامه غذایی حتما به یک متخصص تغذیه و رژیم درمان رجوع کنید و از هر نوع تجویز خودسرانه جدا خودداری فرمایید. توجه کنید که نیاز و وضعیت بدنی شما در گذر زمان و در شرایط مختلف زندگی تغییر می کند از این رو هیچ گاه از برنامه های غذایی سابق و تکراری خود و یا برنامه غذایی اطرافیانتان استفاده نفرمایید. در دوره های رژیم درمانی نیز هر 2 هفته یک بار تحت نظر متخصص تغذیه خود رژیم غذایی خود را بررسی کرده تا وی تغییرات لازم را اعمال کند.

4. رژیم های غذایی بسیار محدود از کالری
جهت شروع برنامه ریزی برای یک رژیم غذایی صحیح اولین قدم ارزیابی دقیق وضعیت فیزیکی فرد می باشد. از این رو این کار را به دست متخصص مربوطه بسپارید و خود نسبت به میزان کاهش وزن مورد نیازتان تصمیم گیری نکنید چرا که ممکن است آنقدر که شما نگران هستید از نظر سلامتی در شرایط بحرانی نباشید.
متاسفانه خیلی ها بر این باورند که کاهش وزن به معنی گرسنگی کشیدن می باشد در حالی که کاهش وزن اصولی با دریافت کالری مورد نیاز بدن امکان پذیر است. فراموش نکنید که ما علاوه بر فعالیت های روزانه برای اعمال حیاتی زندگی نیز به مقدار مناسبی انرژی نیاز داریم و کاهش بیش از حد انرژی دریافتی همانند رژیم های غذایی کمتر از 1200 کیلوکالری به معنی به مخاطره انداختن حیاتمان خواهد بود.
بنابراین به جای پیروی از رژیم های غذایی بسیار محدود از کالری، کافیست مواد غذایی پرکالری و مضر را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کرده و به اندازه نیاز بدنی خود از مواد غذایی کم کالری و سالم همانند سبزیجات، میوه جات مصرف کنید.


7 روش موثر برای جلوگیری از افتادگی پوست بعد ار لاغری

زمانی که شروع به کاهش وزن میکنید مسئله ای که نگران کننده است چین و چروک و افتادگی های پوست در ناحیه شکم , بازو و حتی صورت است اما برای این موضوع هم راه حل هایی وجود دارد .با ما در این مقاله همراه باشید تا با 7 روش موثر و کاربردی برای جلوگیری از اقتادگی پوست و تقویت کلاژن در سطح پوست آشنا شوید .

1. به طور تدریجی کاهش وزن داشته باشید:
بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند تنها ۴۵۳ گرم تا ۲ کیلوگرم در طول یک هفته کاهش وزن داشته باشید. کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم غذایی و پاک‌کننده‌های سخت، می‌تواند مشکلات زیادی برای شما ایجادکند و سلامت پوست شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. همین امر موجب می‌شود موفقیت کلی شما در کاهش وزن نیز تحت تاثیر قرار گیرد.

2. ماهیچه‌های محکمی بسازید:
چربی بدن خود را با توده‌های ماهیچه‌ای جایگزین کنید . برای انجام اینکار باید بر روی آموزش‌های قدرتی تمرکز کنید. شما باید ماهیچه‌ را جایگزین چربی کنید که می‌خواهید از دست بدهید. زمانی که ماهیچه‌های زیرین شما محکم و سفت شود، باعث می‌شود پوستی محکم داشته باشید و از افتادگی آن نیز جلوگیری می‌کند. ساخت ماهیچه‌های محکم و قوی نه تنها باعث محکم شدن پوست می‌شود بلکه به مصرف کالری بیشتر در بدن کمک می‌کند.بسته به انتخاب خودتان، می‌توانید از دمبل، ماشین‌های مختلف ورزشی و یا وزنه استفاده کنید. بهتر است در هفته ۴ روز را به ورزش‌های قدرتی بپردازید. در این میان، ۲ الی ۳ روز را در هفته به آموزش‌های سخت و با شدت بالا اختصاص دهید تا بتوانید متابولیسم خود را افزایش دهید و توده‌های ماهیچه‌ای بیشتری بسازید. برای اینکه نتیجه‌ی بهتری داشته باشید، این برنامه را با پروتئین مناسب و کافی همراه سازید. خوردن گوشت و سایر مواد پروتئینی می‌تواند شما را مستحکم‌ترو قوی‌تر سازد.





3. به یک پزشک متخصص مراجعه کنید:
شاید شما دوست نداشته باشید تا رسیدن به کاهش وزن مناسب، به پزشک پوست مراجعه کنید. اما یک ویزیت کوتاه و سرپایی می‌تواند نواحی مختلف پوست که دچار افتادگی و چین و چروک شده‌اند را تشخیص دهد و به درمان زودهنگام آن بپردازد. شما می‌توانید از یک متخصص پوست در مورد دستگاه‌های فرکانس رادیویی که می‌توانند فیبرهای کلاژنی را گسترش دهند، سوال کنید. این دستگاه‌ها قادرند با گسترش کلاژن ظاهر شما را بهبود ببخشند و تولید کلاژن‌های جدید را نیز تحریک نمایند.

4. از کرم‌ها و سرم‌های مناسب استفاده کنید:
اگرچه استفاده از این موارد نمی‌تواند برای پوست شما معجزه کند اما محصولات موضعی اگر به صورت منظم مورد استفاده قرار گیرند، می‌توانند رشد کلاژن پوست را تسریع کنند و ظاهر آن را بهبود ببخشند. متخصص پوست می‌تواند کرم‌های حاوی رتینوئید و یا ژل‌هایی همچون رتین-A را تجویز نماید. شما می‌توانید به دنبال سرم‌هایی باشید که حاوی فاکتور‌های رشد اپیدرمی هستند و تولید فیبروبلاست عمیق در پوست و کلاژن را تحریک می‌نمایند

5. سیگار نکشید:
سیکار کشیدن را ترک کنید. هر سیگاری که شما روشن می‌کنید، می‌تواند پوست شما را شل‌تر کند و از استحکام آن بکاهد. قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می‌تواند سطح پروتئین‌های التهابی در پوست را افزایش دهد و از سطح کلاژن در پوست بکاهد. همین امر نیز موجب افتاده شدن پوست و ایجاد چین و چروک‌های مختلف در آن می‌گردد.

6. محافظت بیشتری در برابر نور خورشید داشته باشید:
اگر قصد دارید بیرون از منزل به ورزش بپردازید، بهتر است زیاد در معرض نور خورشید قرار نگیرید. اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید می‌تواند کلاژن پوست را تخریب کند. پیاده‌روی و دویدن خود را صبح زود انجام دهید.از ضد آفتاب‌هایی استفاده کنید که برچسب ” طیف گسترده ” داشته باشند. این گونه ضد آفتاب‌ها می‌توانند پوست شما را در برابر اشعه ی ماوراء بنفش محافظت نمایند. لباس‌های مناسب به تن داشته باشید. لباس‌های مختلفی در بازار وجود دارد که می‌توانند در برابر اشعه‌های مضر نور خورشیداز شما مراقبت نمایند.

7. از مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنید:
بشقاب غذایی خود را از سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ پر کنید. این موادغذایی حاوی مواد مغذی هستند که برای سلامت پوست بسیار مناسب است. وجود ویتامین A و یا لیکوپن در سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند برای سلامت پوست بسیار مفید باشد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات و میوه ها می‌تواند از پوست انسان در برابر اشعه‌ی مضر ماوراء بنفش محافظت نماید. شما می‌توانید این آنتی اکسیدان‌ها را در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سایر سبزیجات پیدا کنید. در این میان، سبزیجاتی با برگ سبز و مرکبات دارای ویتامین C فراوانی هستند که به ساخت کلاژن کمک فراوانی می‌کند

شب و روز بر شما خوش
GHJIM