ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ – ΑΛΗΘΕΙΕΣ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ – ΜΥΣΤΙΚΑ (1)

Day 2,042, 05:02 • Published in Greece Greece • by aloparmeno_kavouri

Σε αντίθεση με ότι ευρέως πιστεύεται οι κάμψεις κοιλιακών και οι λοιπές στοχευμένες ασκήσεις θα πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που θα πρέπει σας απασχολεί στην προσπάθειά σας για την εκγύμναση και την πολυπόθητη ανάδειξη των κοιλιακών σας.

Οι κρίσιμες παράμετροι στο επίπονο και μακρύ ταξίδι προς τους κοιλιακούς φέτες –απόλυτο φετίχ για άνδρες και γυναίκες - είναι οι εξής κατά σειρά σπουδαιότητας:

1) Αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση.

Ο στόχος για τέλειους κοιλιακούς απαιτεί ισχυρό μυαλό, γιατί χρειάζεται στράτευση, δέσμευση, επιμονή και πειθαρχία.


2) Προσεγμένη, υποστηρικτική διατροφή τόσο από ποιοτική όσο κι από ποσοτική άποψη.


Ποσοτικά: Φροντίστε να έχετε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και κυρίως, βέβαια, λίπος.

Το στρώμα λίπους που βρίσκεται μπροστά από τους κοιλιακούς μύες σας, τους καλύπτει μετατρέποντάς τους σε αφανείς ήρωες. Ακόμη δε κι όταν είναι καλογυμνασμένοι!

Ο πρώτος στόχος σας λοιπόν πρέπει να είναι η εξαφάνιση αυτού του στρώματος λίπους.

Αυτό μαθηματικά δεν μπορεί να γίνει εάν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες σας είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε.



Υπενθυμίζω ότι απώλεια τοπικού λίπους δεν είναι εφικτή!

Ποιοτικά: Εστιάστε στην πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων από πηγές όπως λαχανικά (κυρίως), όσπρια κι ακατέργαστα δημητριακά.

Από λίπη προτιμήστε τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα 3.

Τέλος, αποφύγετε πάση θυσία, ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη, άσπρο αλεύρι και αλάτι.

Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να τρώτε ακατέργαστες φυσικές τροφές ( δηλ μακριά απ’ ότι βρίσκεται σε κουτί ή κονσέρβα).


Χωρίστε τα γεύματά σας σε 5-6 ημερησίως. Ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει καλύτερα και το σάκχαρο στο αίμα σας – και συνεπώς κι η ινσουλίνη σας και η ενέργειά σας – θα είναι υπό έλεγχο.


3) Ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις και κατά προτίμηση με ελεύθερα βάρη.

Θα ωφελήσουν πολύ το μεταβολισμό σας αυξάνοντας τη μεταβολικά ενεργότερη μυική σας μάζα.

Εκτελέστε ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες και πολλές αρθρώσεις (σύνθετες ασκήσεις και όχι απομόνωσης).


Κλείνοντας το πρώτο μέρος θέλω να κάνω δύο σπουδαίες επισημάνσεις:


* ξεφύγετε οπωσδήποτε από τη λογική των εύκολων και άκοπων λύσεων

* μην περιμένετε να αποκαταστήσετε σε μέρες ή λίγες εβδομάδες τη ζημιά που έγινε από καταχρήσεις, αλόγιστη ζωή και άθλια διατροφή πολλών χρόνων.