Join the new world

Trenutni problem

Trenutni problem je u tome da ste nesvjesni dok pušite. Mnogo je drugih navika koje su vezane uz vaše pušenje tj. nemate svijest o tome šta radite. Pušite dok pričate, pijete, radite, vozite, šetate, sami nastavite dalje nabrajati... Uvijek radite nešto drugo dok pušite, nikada ne pušite samo cigaretu.

Šta Uraditi

1. Počnite tako što ćete dobro pogledati kutiju cigareta, postali ste vrlo vješti u izbjegavanju natpisa na kutiji, pročitajte natpis "PUŠENJE UBIJA", ali opet nema efekta jer ste istrenirali um da to jednostavno ignorira. Počnite da primjećujete, postanite svjesni poruke koja pokušava da Vam se prenese.
2. Izvadite cigaretu iz kutije, posmatrajte kako izlazi iz kutije,osjetite je u prstima, prinesite je nosu i pomirišite. Kad pripalite, budite svjesni plamena i žari na kraju cigarete, unesite svu svoju pažnju u njega.
3. Povucite prvi dim, osjetite ga na usnama, jeziku, osjetite kako putuje niz grlo i osjetite ga duboko u vašim plućima. Dok ispuhujete osjetite kako putuje iz vaših pluća, kako prolazi kroz dušnik i grlo, a onda ga osjetite i okusite dok ispuhivate dim. Posmatrajte dim pažljivo dok ispuhujete. Kada otresate cigaretu osjetite je u svojoj ruci, obratite pažnju kako vaša ruka otresa pepeo, obratite pažnu na pokrete šake i šta se dešava sa pepelom.
4. Između svakog uvlačenja dima posmatrajte u dim koji izlazi iz cigareta, ne dajte se omesti, nemojte odlutati, morate držati pažnju na cigareti. Povucite drugi dim i ponovite sve već navedeno do sada i tako svaki put.
5. Popušite cigaretu do kraja, ako ste u bilo kojem trenutku ometeni dovedite vašu pažnju nazad na cigaretu. Ako počnete razmišljati, dovedite pažnju nazad na cigaretu, ako neko ili nešto privuče vašu pažnju samo vratite fokus na cigaretu. Ne smije se ništa drugo dešavati. Samo Vi i Vaša cigareta. Ništa drugo nije važno, ništa drugo ne postoji.


Okusite, mirišite, dotaknite, osjetite, osluškivajte, posmatrajte svoje prste. Pokušajte primjetiti sve što se dešava u umu i tijelu dok pušite.

Freestyle prevod u 2 min by me na BHS jezik pa ako ima grešaka bujrum popravite 😃