[RUBRICA FITNESS] Dimagrire in fretta con l'Afterburn Effect

Day 2,028, 07:51 • Published in Italy Georgia • by CIaymore

Vista la disperata richiesta di Vajura di dimagrire sui fianchi......



Io e il buon vecchio sly abbiamo deciso di iniziare a creare 1 rubrica fitness. In cosa consiste chiederete voi? Semplice: posteremo qui notizie rilevanti sul dimagrimento/potenziamento muscolare con relativi esercizi ed analisi scientifica (quanto più precisa e comprensibile possibile)

OGGI PARLIAMO DELL'AFTERBURN EFFECT

Bene il primo articolo lo scrivo io in questo bel giorno di pioggia: oggi voglio parlarvi del miglior metodo per dimagrire, ovvero stimolare quell'effetto chiamato Afterburn Effect. Partiamo dal presupposto che ognuno nella vostra vita di tutti i giorni, alla domanda "Come posso dimagrire abbastanza in fretta?" ha sempre risposto con "Correre all'aria aperta o sul tapirulan, oppure fare ciclismo o cyclette". Beh ragazzi, non nego che questi tipi di esercizi non contino, ma sono estremamente dispendiosi più per il tempo impiegato che per la fatica. Per infatti ottenere buoni risultati correndo, bisogna almeno che la routine giornaliera consista in 1 ora/1 ora e mezza a ritmo ben sostenuto (12/16km orari). E perchè tutti allora si ostinano a correre chiederete voi? Semplice, per ignoranza nel settore. Esattamente come 1 persona che si avvicina alla palestra inizia a fare solo gli esercizi che vede fare ad altri, senza pensare a quale sarebbe migliore per lui e per la sua condizione, allo stesso modo per dimagrire si corre e basta, solo per sentito dire. L' Afterburn Effect infatti non è molto conosciuto, e solo di recente, grazie ad un canale molto seguito su youtube che qui sotto vi linko molte più persone sono venute a conoscenza di questo straordinario metodo di allenamento.

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

Ma cos'è quindi questo famoso Afterburn Effect??? L'Afterburn Effect è un aumento nelle funzioni metaboliche a seguito di un esercizio estremamente intenso. Conosciuto anche come Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) è semplicemente una reazione prodotta dal corpo in risposta a certi tipi di esercizi. E’ possibile sfruttarlo per bruciare grassi fino a 48 ore dopo ogni allenamento. Esatto avete capito bene: non solo brucerete calorie DURANTE il vostro allenamento, ma ne brucerete addirittura di più nelle 48 ore DOPO, effetto impossibile da ricreare con la semplice corsa. Le tipologie di esercizi adatte a questo scopo sono estremamente semplici da attuare, dato che non richiedono nessun utilizzo di pesistica, ma semplicemente utilizzano l'esercizio del proprio corpo. L'esempio più lampante è il burpee, ovvero la flessione in salto: con questo esercizio infatti si stimolano tutti i muscoli del corpo (durante la flessione si stimolano pettorali, deltoidi, schiena, bicipiti e tricipiti mentre durante il salto si allenano gambe e addominali). Lo scopo di un buon allenamento Afterburn è mescolare esercizi multi-articolari con una giusta quantità di cardio, concentrata però non su corsa ma su esercizi aerobici. Ecco, per intenderci, una tabella dove vengono riportate le differenze tra gli esercizi aerobici "normali" e l'effetto Afterburn.



QUALI SONO I VANTAGGI DI QUESTO METODO?

La qualità del lavoro muscolare migliora (gli esercizi sono piu intensi) e i muscoli, non si affaticano eccessivamente. Durante un circuito ad alta intensità vengono stimolate maggiormente le fibre muscolari veloci, quelle per intenderci che danno un aspetto tonico e asciutto al muscolo. Il tempo richiesto inoltre non è nemmeno elevato: bastano infatti anche 20 min al giorno (di allenamento, senza considerare le pause) per creare 1 ottimo Afterburn Effect: insomma, un allenamento breve ma intenso. Nonostante gli esercizi siano intensi e anche abbastanza duri per i principianti, tutti possono avvicinarsi a questa tipologia: l'Afterburn Training è basato infatti sull'intensità, non sulla durata dell'esercizio, quindi se uno riesce a fare 30 ripetizioni in 30 secondi ed un altro ne fa 10, se tutti e due hanno dato il massimo, l'effetto stimolato è comunque ottimale. Il beneficio migliore inoltre è quello che, a lungo andare, il seguente allenamento ti darà, oltre che una forma estremamente tonica, magra e definita, anche un ottima capacità aerobica e fisica.

MA L’ALIMENTAZIONE?

Abbiamo visto che questo tipo di allenamento è perfetto per spingere il tuo metabolismo al massimo, ma è tutto inutile se dopo mangi cibo spazzatura, in primis quello del McDonald. Il detto “Gli addominali non si fanno in palestra ma in cucina” esiste per un motivo: PERCHE è VERO! Non si tratta però come pensano tutti, di mangiare poco, ma di mangiare bene, ovvero dire addio a pastine, panini farciti di salse e bagnati nell'olio, fritti misti eccetera, in cambio di buona frutta, verdura, carne, pesce e tutto ciò che di buono e salutare c'è in giro. Un buon trucco per rendere una dieta più varia e gustosa è quello di aggiungere sempre salse (rigorosamente di verdure), in modo da rendere il pasto più buono.

UN BUONO SCHEMA DI ESERCIZI AFTERBURN PER DIMAGRIRE IN FRETTA?

Qua sotto vi posto un elenco di esercizi che utilizzo tutt'ora per rimanere in forma ed evitare di accumulare grasso in accesso. E' estremamente utile per perdere peso e far finalmente spuntare quella maledetta tartaruga, dato che, anche se a molti appare ovvio, bisogna sempre dirlo: fare addominali quando si è ancora un po' cicciotti è utile come un costume da bagno al polo nord. Prima infatti bisogna perdere peso, poi quando la massa grassa è portata ad un livello abbastanza basso, si possono iniziare a fare gli addominali. Comunque eccovi la compilation dei miei esercizi preferiti:

1) http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc&hd=1

2) http://www.youtube.com/watch?v=SXNW-HnVoik&hd=1

3) http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4&hd=1

4) http://www.youtube.com/watch?v=UEmqLe1FRf0&hd=1

5) http://www.youtube.com/watch?v=SRB6c1cd_I4&hd=1

6) http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0&hd=1

7) http://www.youtube.com/watch?v=9UAiMzZ2HeE&hd=1

Questi che vi ho appena postati sono tutti esempi di allenamenti afterburn, ovvero tutti esercizi intensi (max 8 min di durata), con pause molto limitate e che richiedono l'utilizzo di praticamente tutti i muscoli del corpo. Sceglietene alcuni per arrivare ad un totale di circa 30 min di allenamento (senza però considerare le pause, quindi circa 40/50min totali) e fateli 3/4 volte a settimana, e vedrete che otterrete dei risultati ottimali. Alcuni degli esercizi sopra sono molto faticosi e dispendiosi, quindi possono risultare troppo difficili per principianti, il mio consiglio è di provarli tutti e di scegliere quelli che vi piacciono di più e che riuscite a fare meglio.

TRAIN HARD!!!

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