Fitness magazin: Osnove, dio 1

Day 2,467, 03:17 • Published in Argentina Albania • by Shkupi CASUAL



ΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘ -Θ-. Fitness magazin: Osnove, dio 1 .-Θ- ΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘΘ

Jes da je došao skoro septembar mjesec, i da ljude trening zanima samo u proljeće pred ljeto, odlučih se da krenem polako sa ovim serijalom. 🙂
Što se tiče osnova ukratko će se obraditi nekoliko tema koje su najzastupljenije, a oko kojih može da bude (i postoje) dosta nedoumica, priča iz bajke, zabluda...

█ Osnovni termini
█ Šta je potrebno da bi smršali?
█ Šta je potrebno da bi se udebljali?
█ Genetika, izgovori, mediji...


█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█ Osnovni termini █▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█▓█

Da bi lakše skapirali stvari moraju se znati neki osnovi termini, a i da bi razumjeli ove tekstove, morate znati na šta mislim.

Mršanje- Smanjivanje tjelesne težine, najčešće smanjivanjem količine masti, a u nekim slučajevima namjerno il nenamjerno i značajnijim smanjivanjem količine mišićnog tkiva. Neki od naziva su i zatezanje (žene koriste), definisanje, defkanje, da se izrežeš, izcijepaš (muškarci, al u svakom slučaju se radi o smanjivanju % količine tjelesne, potkožne, masti.

Debljanje- Povećavanje tjelesne težine, većinom se radi na žalost o povećanju procenta tjelesne masti, (koja je locirana u potkožnom tkivu) jer je nju daleko lakše uvećati nego mišićno tkivo. Neki od termina su i napucavanje, bulkovanje, najčešće za period kada se u teretani uz trening jede mnogo.

Makro i mikronutrienti Hrana se sastoji od makro i mikronutrijenata, prvi nam trebaju u velikim, drugi u manjim količinama.

Makronutrijenti su:
-Voda - osnova tjelesne tečnosti i regulacije temperature
-Proteini - izgradnja i obnavljanje tkiva
-Ugljeni hidrati - osnovni izvor energije za rad i tjelesnu toplotu (mogu se naći i pod nazivom šećeri, s tim što se tada uglavnom misli na proste, lako svarljive/ne toliko korisne, ugljene hidrate.
-Masti - izvor energije, esencijalnih masnih kisjelina (omega 3,6,9) uloga oko sinteze/regulacije hormona itd..

Mikronutrijenti su:
-Vitamini - Za metaboličke procese i zaštitu
-Minerali - Za razvoj tkiva, metaboličke procese i zaštitu


Aerobni/anaerobni trening Pri aerobnom treningu opterećenje je malo, pa naprezanje mišića traje dugo (u destinama minuta), ovo se zove i kardio trening, neki od primjera su trčanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla i sl. Pri anaerobnom treningu opterećenje je veliko, tako da naprezanje mišića traje vrlo kratko (u sekundama), pa se za to kratko vrijeme ne aktivira mehanizam korišćenja telesnih masti za proizvodnju energije. To vam je u stvari taj rad u teretani, rad u parku na vratilu, razboju, sklekovi, i bilo koji drugi rad tipa dizanje, vuča, guranje, sa ovim karakteristikama.

Vježba Kada radite anaerobne vježbe, dakle teretana i sl, radite ih po određenom programu - workout-u, split-u. Program se sastoji od više vježbi. Svaku vježbu radite najčešće od 3-5 serija (znači 3-5 puta, setova) po 5-8-12-20 ponavljanja (repetitions, reps). Npr kad se rade leđa na vratilo u parku, radi se npr. 8 serija. 4 široki razmak ruku, glava ispred sipke, 2 serije sa pognutom glavom ispod/iza šipke, i 2 serije uskog razmaka ruku sa dlanovima okrenutim put sebe. Svaku seriju odradite 5-7-10+ ponavljanja (1 ponavljanje se sastoji od jedne kontrakcije i relaksacije misica, u ovom slucaju to znaci kada visite, podignete se do visine sipke, i vratite nazad u prvobitni položaj.

Kontrakcija/ekstenzija Grčenje mišića da se obavi neki potez, radnja, ponavljanje u seriji vježbe je kontrakcija. Tada se on skraćuje i približava jednu kost drugoj. Ekstenzija je opuštanje mišića sa suprotnim ciljem. Postoje i antagonistički mišići (mada će biti priče oko mišića kasnije) gdje kontrakcija jednog znači opuštanje drugog, i obratno. Jedan primjer su vam biceps i triceps na nadlaktici.

____________________________________________________________________________

Tako, da ne bi bio predugačak prvi članak, nastavak će biti u dijelu 2. 🙂
Postavite pitanja i dajte predloge ak vas što zanima 🙂

Vaš Le0nldas