Bajar de peso y no morir en el intento

Day 2,489, 04:23 • Published in Peru Chile • by Mekafime

Buenos días. Me llamo James y publico algo de salud... creo... por recomendación de amistades y espero esto llegue a muchas personas y pueda ayudarles.

Yo conseguí bajar 30 kg hasta el momento y en un lapso de 10 meses.
Como lo conseguí, no tuve que recurrir a gimnasios, ni operaciones, ni tratamientos anti naturales como los que acostumbramos ver en comerciales televisivos y/o propagandas.

Para empezar con el proceso debes tener en cuenta lo siguiente:

- Búsqueda de información.
- Asegurar que la información sea verídica.
- Armar una estrategia.
- Estar serenos.
- Ser perseverante.
- Ir paso a paso.
- Si no cumples tu estrategia, reformula y síguela.
- Autoanimate.
- Proyectate.
- Pon al máximo de ti.

Ya estando en este punto vamos al procedimiento que seguí:

1. Pesate en una balanza confiable, quítate los zapatos y accesorios que tengas, solo pesate con ropa ligera. Anota el peso y recuerda pesarte mensualmente los primeros 4 meses, luego cada dos semanas los siguientes 6 meses.

2. Reduce las comidas chatarras poco a poco y el consumo de gaseosa, evita comer de noche antes de dormir, si no puedes, hazlo poco a poco. Cumple estrictamente tus horas de comida, desayuno, almuerzo y cena. Cada vez que tengas hambre fuera de los horarios de tus comidas, consume verduras y/o frutas, recuerda tomar abundante agua, mínimo 3 litros diarios. Nunca dejes de comer si tienes hambre.

3. Ejercitarse es lo mejor, si no estas acostumbrado primero hazlo 3 veces a la semana durante 45 minutos corre, camina o trota, dependiendo de tu condición y poco a poco hazlo todos los días durante 45 minutos. Si tienes vergüenza en salir, yo al comienzo durante los 2 primeros meses daba vueltas en mi sala o mi cuarto, luego ya salia a un parque cercano, cuando corras no pienses en nada profesional ni laboral, trata de no pensar en nada, disfruta el momento, relájate y puedes escuchar música, de tus mejores gustos. Yo escuchaba Yanni (el pianista griego) y sabia exactamente la duración de las canciones para cumplir los 45 minutos de ejercicio.

4. Debes fijar tus metas y tenerlas claras, saber cuanto vas a bajar. En internet hay diferentes paginas que te indican cual es tu peso ideal en función de tu altura, el numero de kilocarias que debes consumir diariamente y tablas con el valor en kilocarias de los alimentos.
En mi caso me puse como meta consumir 1400 kilocarias diarias. Para llegar a tal fin, en mis desayunos consumía 2 panes con atún o 2 panes con aceitunas con un vaso de jugo de fresa y jugo de naranja. Durante el almuerzo empecé a consumir las comidas denominadas dieta que daban en el comedor de la empresa donde trabajo, en que consistía este menú: sopa de verduras con fideos, pollo o carne sancochada o pescado al vapor con verduras acompañado con un pedazo de papa, camote o yuca, un vaso de gelatina y un vaso de refresco. Para la cena una ensalada de verduras. Como mencioné anteriormente si te da hambre durante el dia ten una buena reserva de frutas para calmar el hambre, deja de lado los temtenpies, snacks, etc y no olvides consumir al menos 3 litros de agua sin gas.

5. Has un seguimiento con el doctor de tu preferencia, sacándote análisis y verificando como reacciona tu cuerpo con este método, recuerden que no todos somos iguales, no soy un profesional nutricionista ni medico dedicado a la salud, por lo que sugiero tomar con pinzas lo que les comparto.
Se que muchos de nosotros tenemos vidas ajetreadas por lo cual debes tener bien armado tu estrategia y cumplirlo, si un día no saliste a correr o por motivos laborales tuviste que consumir comidas grasosas no te sientas mal y sigue los pasos indicados arriba.

Eso es todo adjunto unas fotos y que viva el Perú !!!


Yo en un almuerzo con 107 kg


Yo en mi colegiatura con 105 kg


Yo en un café con 80 kg


Yo en un fiesta con 77 kg